FemiCore vs ejercicios de Kegel: ¿cuál para las pérdidas de orina?

¿Qué son los ejercicios de Kegel y qué es FemiCore?

Los ejercicios de Kegel son apretones del suelo pélvico, el conjunto de músculos en la base de la pelvis que sostiene la vejiga. MedlinePlus, la biblioteca de salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los describe como una forma de fortalecer los músculos que sostienen el útero, la vejiga y el intestino [1]. No cuestan nada y no necesitan aparatos.

FemiCore es un suplemento dietario: una cápsula al día con una mezcla herbal de 350 mg (arándano rojo, gayuba, mimosa pudica, berberina) y una mezcla probiótica de 50 mg con cinco cepas de Lactobacillus. Según el fabricante, apoya el control de la vejiga al ayudar a reequilibrar el microbioma urinario. No es un medicamento, y la FDA no ha evaluado lo que dice el fabricante.

Así que actúan sobre cosas distintas. Uno entrena un músculo. El otro, según el fabricante, apunta a las bacterias.

¿Qué dicen los estudios de cada uno?

Los Kegel tienen las pruebas más sólidas. Una revisión Cochrane (resumen del Instituto Nacional de Investigación en Salud y Atención del Reino Unido) juntó 31 ensayos con 1.817 mujeres. En los ensayos sobre incontinencia de esfuerzo, el 56 % de las mujeres que entrenaron dijo que se curó, contra el 6 % de las que no entrenaron. Curación o mejoría dijeron el 74 % contra el 11 % [2]. La revisión también marca límites: los ensayos eran de calidad moderada, la mayoría no describió bien el entrenamiento y pocos siguieron a las mujeres mucho tiempo (en promedio menos de 12 meses).

De FemiCore no encontramos estudios propios. La investigación detrás de su idea es un estudio de 2014 de la revista mBio que comparó las bacterias de la orina de mujeres con y sin incontinencia de urgencia. Encontró una diferencia en las bacterias, no una prueba de que cambiarlas frene las pérdidas [4]. El arándano rojo, uno de los ingredientes, tiene estudios sobre infecciones repetidas, no sobre pérdidas (mira nuestra guía del arándano).

Fuentes: MedlinePlus, resumen de la revisión Cochrane, la etiqueta de FemiCore y la página del fabricante.

¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

MedlinePlus da estos pasos [1]:

• Encuentra los músculos: son los que usas para cortar el chorro de orina. Mantén relajados los muslos, los glúteos y el abdomen.
• Aprieta: vacía la vejiga, siéntate o acuéstate, aprieta contando de 3 a 5 segundos y luego relaja de 3 a 5 segundos.
• Repite: 10 veces, 3 veces al día.
• Ten paciencia: los síntomas deberían mejorar después de 4 a 6 semanas, y las pérdidas pueden tardar varios meses en disminuir.

Precauciones de la misma página: no los practiques mientras orinas más de dos veces al mes y no te pases. Las pérdidas pueden volver si dejas de hacerlos. El NIDDK (Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales) agrega que un profesional de la salud puede revisar que estés apretando los músculos correctos [3]. Si no estás segura, pregunta a tu proveedor de salud o a una fisioterapeuta de suelo pélvico.

¿Cuál deberías elegir?

Esta es nuestra lectura de las fuentes, no un consejo médico.

• Pérdidas al estornudar, toser, reír o cargar peso (pérdidas de esfuerzo): empieza con los Kegel. Tienen las pruebas, son gratis, y el NIDDK pone los ejercicios del suelo pélvico entre los tratamientos para este tipo de pérdida [3].
• Ganas repentinas, o una mezcla de las dos: consulta a un proveedor de salud. El NIDDK nombra medicamentos para las pérdidas de urgencia, y un médico puede distinguir los tipos. Nuestra guía sobre las pérdidas al estornudar explica la diferencia.
• Ya haces Kegel y quieres un apoyo diario extra: FemiCore es una opción. Nada de lo que encontramos muestra que sume a los ejercicios, así que júzgalo con un diario de la vejiga dentro de la garantía de 60 días.
• Estás embarazada, das el pecho o tomas medicamentos: pregunta primero a tu proveedor de salud. El NCCIH (parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de Estados Unidos) dice que la berberina, uno de los ingredientes, puede interactuar con medicamentos y no debe usarse en el embarazo ni durante la lactancia.

Se pueden hacer los dos. Lo importante es no cambiar el que tiene pruebas por el que no las tiene.

¿Qué significa esto para FemiCore?

FemiCore es una cápsula diaria que, según el fabricante, ayuda al control de la vejiga, y viene con una garantía de devolución del dinero de 60 días. Nuestra reseña completa de FemiCore repasa los nueve ingredientes, los estudios de cada uno, los efectos secundarios, el precio y la garantía.

Preguntas sobre FemiCore y los ejercicios de Kegel

Fuentes

Información pública de salud y estudios usados para esta comparación, revisados el 25 de octubre de 2026.

1. MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos). Kegel exercises - self-care. Link
2. National Institute for Health and Care Research. Pelvic floor muscle training can improve symptoms of urinary incontinence (resumen de Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018). Link
3. NIDDK (Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos). Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence). Link
4. Pearce MM et al. The female urinary microbiome: a comparison of women with and without urgency urinary incontinence. mBio, 2014. Link